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坐月子类型PK秀1

第一章 月子期饮食Q＆A6

第二章 月子期必补的营养素12

水——身体水润的“功臣”12

维生素C——美容与健康的“保护神”14

蛋白质——加快伤口愈合16

脂肪——保障身体器官复原的“超能量”18

碳水化合物——补充体能必备的营养素20

钙——保护牙齿与骨骼的关键营养素22

铁——产后补血“小护士”24

锌——提高免疫力，促进伤口愈合26

第三章 体质不同，月子期饮食不同28

平和体质28

阳虚体质30

阴虚体质32

气虚体质34

气郁体质36

血瘀体质38

痰湿体质40

湿热体质42

特禀体质44

第四章 季节不同，月子期饮食不同46

春季46

夏季48

秋季50

冬季52

第五章 坐月子最佳食物明星榜54

小米——安眠、除热54

黄豆——抗病、润肤58

黑芝麻——润肠、补脑62

鸡蛋——防癌、补血66

红糖——除瘀、补血70

牛奶——补钙、美容74

海带——补血、防病78

鸡肉——健身、通乳82

红枣——益气、补血86

桂圆——养血、益脾90

第六章 坐月子最佳进补药材明星榜94

白术——健脾益气96

黄芪——健脾补中98

陈皮——消食健胃100

何首乌——补气养血102

党参——健脾益肺104

菊花——镇静解热106

熟地黄——养血补虚108

冬虫夏草——补肾益肺110

当归——补血活血112

枸杞子——养血明目114

麦冬——强身润肺116

天麻——健脑安神118

干姜——温中散寒120

人参——补身安神122

甘草——益气解毒124

百合——清心安神126

阿胶——补血养血128

第七章 月子期应少吃的食物130

巧克力130

咖啡130

味精131

辣椒132

盐132

酒133

人参（月子初期）134

浓茶134

麦乳精135

第八章 饮食调理抢先看136

第1周——以促进新陈代谢为主136

第2周——以调理气血为主152

第3周——以补虚养血为主158

第4周——以改善虚弱体质为主164

第九章 特殊新妈妈进食需谨慎170

剖宫产新妈妈170

糖尿病新妈妈172

甲亢新妈妈174

乙肝新妈妈176

高血压新妈妈178

心脏病新妈妈180

高龄新妈妈182

素食新妈妈184

第十章 饮食调理月子期常见不适及病症186

产后疲累186

产后失眠188

产褥热190

产后牙龈炎192

产后水肿194

产后脱发196

产后尿失禁198

产后恶露不净200

产后出血202

产后贫血204

产后腹痛206

产后腹泻208

产后食欲不振210

产后便秘212

产后痔疮214

产后缺乳216

产后乳腺炎218

产后关节痛220

产后多汗222

产后抑郁224

第十一章 月子期美容塑身大作战226

补水保湿226

排毒养颜228

美白肌肤230

祛痘护肤232

祛斑美肌234

除皱抗衰236

紧致毛孔238

消除眼袋240

乌发亮发242

消脂瘦身244

丰胸美体246

收腹美臀248

修身美腿250

附录一 饮食习惯自测252

附录二 常用食物属性一览表255

附录三 月子期传统经典汤品258

附录四 月子期护理常识262