图书介绍

跑赢人生【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

吴敏，刘新著著
出版社：北京：中国轻工业出版社
ISBN：9787518406142
出版时间：2016
标注页数：193页
文件大小：24MB
文件页数：201页
主题词：跑－健身运动－基本知识

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图书目录

开篇人生甘苦，跑者自知6

第1章穿上跑鞋出门跑步21

跑步让你不再孤单21

穿得出彩，跑得精彩24

跑过春夏秋冬31

白天不懂夜的黑33

认识脚下的路34

第2章跑步与身体对话39

跑步的能量供给39

感知你的心跳43

给身体充电50

跑步训练营养指南60

第3章跑前热身，跑后拉伸65

站姿和走姿，决定你的跑姿65

用热身唤醒你的身体68

跑后冷身和拉伸按摩74

第4章从快走到征服10公里83

跑步从快走开始83

跑完5公里85

征服10公里91

第5章做自己的教练99

专业运动员的训练99

制订你自己的训练计划101

不跑步时我们练什么119

核心肌肉的训练121

肌肉群的辅助训练126

第6章征战马拉松131

我的马拉松131

马拉松离我们有多远135

8周备战半程马拉松138

全马训练计划148

全马比赛攻略159

跑后恢复164

第7章远离伤痛167

不要挑战身体极限167

要跑步，不要跑步膝169

伤痛处理方法171

具体的伤痛治理173

后记全马跑进345179

附录1常见食物营养成分列表184

附录2世界马拉松6大满贯赛事186

附录3中国的马拉松赛事191