图书介绍

无器械肌肉训练 减脂、健身、塑形【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

无器械肌肉训练 减脂、健身、塑形
  • （日）比嘉一雄编著 著
  • 出版社： 青岛：青岛出版社
  • ISBN：9787555220671
  • 出版时间：2015
  • 标注页数：111页
  • 文件大小：21MB
  • 文件页数：115页
  • 主题词：健身运动－基本知识

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图书目录

了解无器械肌肉训练的基础知识 问＆答60 ！2

第一章 无器械肌肉训练100招20

准备篇1 不常运动的人先来完成这些项目吧！20

准备篇2 专业运动员特别训练项目22

准备篇3 无器械肌肉训练与减肥瘦身25

准备篇4 训练的频率与休养26

准备篇5 训练强度27

准备篇6 训练之前的8个伸展运动28

训练1 胸30

训练2 肱二头肌＆肱三头肌37

训练3 腹直肌43

训练4 腹斜肌51

训练5 背阔肌60

训练6 竖脊肌63

训练7 腿69

训练8 臀部75

训练9 腘绳肌78

番外篇 平衡训练81

第二章 身体改造饮食专栏90

步骤1 确认自己的身体状况！90

步骤2 调理身体92

步骤3 根据目标选择不同的菜谱100

专业运动员的锻炼方法106

我们为什么必须锻炼身体？110

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