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第一章 太极二十四势的健身养生秘密10

1．太极拳：古老东方传奇的养生功10

2．太极二字，其意何在12

3．太极拳，典型的有氧运动14

4．以腰脊为轴带动四肢，疏通经脉，畅通气血16

5．松、紧、动、静、练、养，相兼相合才能强体质18

6．太极拳中的腹式呼吸法20

7．你不能不知道的人体经络走向22

第二章 太极拳基础要记牢，科学养生不出岔60

1．松、静、自然：太极拳入门的金钥匙60

2．正确的站桩锻炼：基本身形姿势很重要61

3．太极拳讲究圆活连贯，切忌直来直去64

4．不调而自调：把握好你的“意、气、形”65

5．循序渐进是常道，初、中、高级慢慢来67

第三章 防大于治，太极拳手把手教你爱身体70

1．要滚瓜烂熟记诵的动作：基本手型、步型、手法、步法等70

2．让疲劳的大脑得到解放：第一势——起势79

3．气血调和，预防关节炎：第二势——左右野马分鬃84

4．慢性肾炎的“运动处方”：第三势——白鹤亮翅92

5．保护好膝关节：第四势——左右搂膝拗步97

6．调理健忘等心系疾病：第五势——手挥琵琶104

7．强腰脊，治腰痛：第六势——左右倒卷肱109

8．打通人体的排毒通道：第七势——左揽雀尾116

9．打通人体的排毒通道：第八势——右揽雀尾127

10．打响人体保“胃”战：第九势——单鞭131

11．敲开人体“生命之门”：第十势——云手137

12．打响这场保“胃”战：第十一势——单鞭144

13．强“肾”不衰的秘诀：第十二势——高探马145

14．长寿之道，始于足下：第十三势——右蹬脚150

15．摆脱过敏性鼻炎：第十四势——双峰贯耳156

16．长寿之道，始于足下：第十五势——左蹬脚162

17．“金鸡独立”健身法：第十六势——左下势独立165

18．“金鸡独立”健身法：第十七势——右下势独立171

19．防治冠心病的“法宝”：第十八势——左右穿梭175

20．打通督脉，防治颈椎病：第十九势——海底针181

21．三焦，总理人体健康：第二十势——闪通臂185

22．打通奇经“三脉”：第二十一势——转身搬拦捶189

23．兼治呼吸系统和心脏疾病：第二十二势——如封似闭196

24．气沉下丹田，调节内分泌：第二十三势——十字手201

25．打通任督二脉：第二十四势——收势206

第四章 特殊人群如何针对性练习太极拳212

1．亚健康者如何练习太极拳212

2．关节炎患者如何练习太极拳214

3．肾病患者如何练习太极拳216

4．高血压患者如何练习太极拳218

5．高血脂患者如何练习太极拳220

附录 如何正确取穴222