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第一章 上工治未病，智者养脊椎1

了解脊椎这个健康的顶梁柱2

脊椎是个什么东西2

一个有26名士兵的战斗连4

有一种减震器叫椎间盘5

脊髓是身体里的手机天线7

看看脊椎与经络之间的神秘联系9

令人惊叹的华佗夹脊穴12

脊椎离不开的坚强“助手”——肌肉和韧带13

其实，脊椎也有一副好身材15

为什么要关注脊椎18

让人类在劫难逃的“3个100％”18

惊！诸病皆可源于脊椎20

猝死竟然也与脊椎有关21

脊椎侧弯已经偷偷“瞄”上了孩子23

脊椎的健康决定人的平衡感25

要想长寿，必须从重视脊椎开始27

导致脊椎未老先衰的六大原因27

从孩子出生开始就要重视他的脊椎问题29

最易患脊椎病的五类人群31

测测你的脊椎是否健康33

第二章 不吃药不牵引，颈椎病早日好35

揭开颈椎七块骨头的谜底36

颈椎的结构是什么样的36

寰椎和枢椎是整个脊椎的“正、副司令”38

通往大脑的“秘密小通道”39

颈椎曲度，到底是弯了好还是直了好41

查一查颈椎病的犯罪档案44

颈椎病“杀手四兄弟”44

哪个颈椎是人类的危险区47

颈椎骨质增生其实并不可怕48

颈椎退化，让人活不过81岁50

颈椎病为何容易“卷土重来”52

肩部疼痛，也许是颈椎惹的祸54

简单实用！给自己的颈椎做个体检54

很多疾病，罪魁祸首其实是颈椎病57

头痛、偏头痛，先考虑颈椎病57

一分钟让你头清目爽——快速治愈几种常见头痛的妙招58

80％的眩晕，几乎都和颈椎椎间关节突错位有关61

中医正脊，眩晕不药而愈63

脑震荡，受害的往往不只是脑部65

很多眼病，其实是颈椎发出的求救信号66

感冒和颈椎居然也有联系68

打嗝儿，小尴尬里隐藏的颈椎病71

高血压也可能是颈椎惹的祸72

五十肩、网球肘、腕腱鞘囊肿及手指麻木，这些问题都出在颈椎上74

手指发冷不用愁，动动手就能去烦忧77

最易导致颈椎病的姿势或习惯79

躺着看电视，让颈椎悄悄流泪79

坐车打瞌睡，小心“挥鞭伤”81

驾姿不当，颈椎悄悄偷走你的健康82

长期睡软床，颈椎备受折磨83

当心！高枕和低枕都会对颈椎存杀机85

秋冬穿低领装，美了脖子，伤了颈椎87

天热久吹空调，颈椎病会犯上作乱88

电脑族“坐”出来的颈椎病89

趴着午睡，颈椎不乐意92

低头玩手机，颈椎最“悲催”93

第三章 胸椎错位无小事，如何预防如何治96

看看胸椎的“家底”97

认认每个胸椎士兵都长什么样子97

弯腰前行的战斗姿势很重要99

胸神经是决定脏腑健康的“阎王爷”101

处于“中原”第一要塞的胸大椎102

胸椎错位，各种疾病找上门来105

胸椎错位的两大主因及预防方法105

最好的医生是自己，看看你的胸椎是否健康107

轻松治愈胃及十二指肠溃疡的胸椎治疗方案108

乳腺增生，竟然是胸椎病在作祟111

治疗糖尿病，胸椎上面有“灵丹”113

“见饭愁”，愁在肠胃，病在胸椎115

患了支气管炎、哮喘，不一定非要找呼吸科117

豁然开朗！呵护胸椎原来如此简单120

床太软，胸椎就容易“出轨”120

再累，也不要久坐沙发122

呵护胸大椎的几种有效方法124

简单实用！五个动作治驼背125

第四章 看得懂，用得上，腰椎问题帮帮忙128

查一查腰椎的户口129

腰椎段家族中最容易受伤的三位成员129

拿个显微镜好好看看腰椎的模样131

“人老腿先老”不如改为“人老腰先老”133

注意！“第三张弓”的弧度至关重要134

腰椎好不好，自我检查有妙招136

腰椎不好，异常接踵而至137

肠子的问题也可以从腰椎上找137

膀胱功能障碍，也可能是腰椎病139

腰腿痛，都与腰椎椎间关节错位有关系141

对症下手！正脊疗法快速治疗腰腿痛142

女性，更要当心被腰痛“恋上”144

月经不调久治不愈，别忘了检查腰椎146

前列腺问题也可查查腰椎148

性生活出问题了，可能是腰椎病在作怪150

手到病除！呵护腰骶椎，改善腿脚怕冷152

最易导致腰椎病的姿势或习惯155

过量抽烟喝酒，会让腰椎受累155

露出小蛮腰，最容易诱发腰椎病157

用腰不当，赔上腰部健康158

打扫卫生，姿势不当腰椎易受伤160

厨房里，这些忙碌姿势也有讲究161

常穿高跟鞋，伤害腰椎连累脚162

矫正腰椎，疾病不药而愈165

要想治好腰椎病，这几大误区你不可不知165

倒走——防治腰痛的一剂灵丹妙药167

经常游泳，预防腰椎病有奇效169

自己动手，给腰部做一个合适的小枕头170

太极，“打”出腰椎健康172

第五章 骨盆健康很重要，可别让它拉警报175

藏在脊椎基座里面的小秘密176

来琢磨琢磨骨盆的结构176

惊讶！骨盆的形状竟然如此具有挑战性178

鲁班手中的“传奇石”——骶骨180

尾骨是我们人体的“通灵宝玉”181

骨盆对脊椎的第二主导作用183

骨盆还是人体能量的输出基地184

骨盆不正，问题多多187

骨盆歪斜，到底为哪般187

认一认，骨盆歪斜常见的三种表现189

坐骨神经痛往往是骨盆出了问题191

让骨盆“痛”苦不已的骶髂关节错位192

髋关节转位，骨盆难逃变形的厄运194

骨盆倾斜移位，还会使胎儿无辜受害196

骨盆有病自己调，做骨盆的保健医生199

产后妈妈自己动手，关上“幸福之门”199

简单的骨盆小运动，守护你的“性福发源地”201

骨盆倾斜不用怕，肚皮舞和束腰带来拯救202

简简单单！用踢毽子和做保健操来锻炼髋关节204

第六章 正确使用脊椎，从源头防治脊椎病207

行、立、做、卧，你用对姿势了吗208

走路简单你未必会，正确姿势给健康208

睡觉姿势对了，才有可能拥有好脊椎210

站姿不当，脊椎受累211

坐没“坐相”，脊椎会遭大罪213

做好生活琐事，悉心呵护脊椎216

吃吃喝喝也得讲究姿势，否则伤胃伤脊椎216

谈笑风生间，也要注意正确使用脊椎218

唱歌跳舞，能让脊椎在快乐中获得锻炼220

没事放放风筝，脊椎会更健康221

常伸懒腰和后仰头部，对脊椎有益无害223

排便动作与脊椎的正确使用224

这样的洗漱姿势对脊椎最有利226

胸罩、领带使用不当，会成“脊椎杀手”227

第七章 中医刁氏脊椎保健操230

刁氏脊椎保健操说明231

刁氏脊椎保健操动作要领232

第一节 按揉颈椎棘突232

第二节 按揉颈椎夹脊233

第三节 枕寰枢正脊操233

第四节 颈椎正脊操234

第五节 胸椎甩动正脊操235

第六节 胸椎敲打正脊操236

第七节 腰椎站姿正脊操237

第八节 腰椎卧姿正脊操238

刁氏脊椎保健操禁忌证240