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目录1

第一章抗衰的提出1

一 、人类平均寿命的发展状况1

二、现代科学对人类寿命的研究预测1

三、长寿实况和长寿老人的养生之道2

四、人体衰老的原因简析5

第二章抗衰的标准9

一、衰老的标志9

二、健康标准与要求10

1．八项标准10

2．五个条件10

3．两项补充10

第三章抗衰的核心12

一、奇持的大脑，用进而废退12

1．大脑结构与功能12

2．神经细胞及其传输系统12

3．人脑两半球的功能优势15

5．边缘系统结构功能新发展16

4．七个智力中心16

6．大脑是创造力的源泉17

7．多用脑，多给大脑以良性刺激，大脑愈用愈灵19

8．适度锻炼，多做左侧肢体活动21

9．挖掘记忆潜能21

二、中枢神经系统衰竭与脂褐素、自由基的破坏22

1．老年神经系统衰老变化的特征22

3．脂褐素与自由基23

2．衰老的首要原因是中枢神经系统衰竭23

4．衰老的本质在于细胞的代谢25

5．脂褐素的危害作用26

6．清除脂褐素，重点在清除活性氧自由基27

三、维护免疫和神经内分泌功能，延缓下丘脑及松果体的机能衰退29

1．免疫系统的作用和功能衰退的后果29

2．内分泌的主要功能32

3．下丘脑及松果体的衰退导致内脏机能失调，加速人体衰老过程33

4．如何延缓大脑各调节系统的衰退36

四、充足的睡眠39

1．睡眠的生理条件和基本功能39

2．睡眠两个阶段的特征和熟睡的作用41

3．睡眠的时间、方向和姿势44

4．午睡有益健康45

5．如何保障充足的睡眠45

第四章心灵与抗衰49

一、心理健康的标准49

二、如何增强心理健康50

1．情绪乐观，生气烦恼一齐消52

2．真诚微笑，笑口常开抗衰老55

第八章伉俪情深与益寿 156

3．积极进取，生命不息，奋斗不止57

4．修心重德，谨慎认真寿命高60

5．意念治病，冥思遐想益健康62

6．音乐疗法与引吭高歌63

7．“忘年交”，一种延缓衰老的良方65

8．聊天，“话疗”能延年66

9．保持良好的进餐情绪，有益寿而康67

10．老来俏，使心理青春长驻68

第五章营养与抗衰69

一、首要问题是增强大脑营养70

二、膳食结构标准75

1．《中国居民膳食指南》76

2．老年人延缓衰老的食谱76

三、营养平衡，少食延寿80

1．少食能缓衰延寿80

2．吃好早餐，严控晚餐82

四、食物酸碱平衡或呈弱碱性84

1．营养平衡，首先要酸碱平衡84

2．老年人应重点注意不偏酸85

3．调节人体血液酸碱度的两项措施86

五、饮水、食醋、饮酒和喝茶87

1．饮水的重要功能87

2．饮水最佳时间和它的作用87

3．食醋89

4．饮酒89

5．喝茶91

六、日常饮食中的差误、相克、互补和禁忌93

七、一些专家学者对人类未来新食源的设想97

八、抗衰食物功能考99

1．豆、粮类99

2．奶、蛋、鱼贝类102

3．蔬菜104

4．水果109

第六章运动与抗衰114

一、动静结合，动则不衰114

1．东方习惯，“中和”养生115

2．百动走为先，百炼不如一颤116

3．在细雨中散步，令人逸志神安118

4．超觉静思，松静自然118

二、抗衰保健10法119

1．梳头、拍打头面、脑垂体刺激法（兼擦鼻摩睛）119

2．锻炼双耳健肾脑120

3．咀嚼运动咽津法123

4．摩胸擦背寿百岁124

5．揉腹百遍益健康126

6．坚持“提肛”可延年129

7．搓捏手指健脑130

8．热搓脚心抗衰131

9．浴身法134

10．简介两种健身法135

三、晨炼与晚炼136

第七章生活环境与延年138

一、社会经济快速发展，是抗衰延寿的基础条件138

1．翻天覆地的变化138

2．自然灾害连年不断，粮食产量连续登上新台阶139

3．现在贫困人口稳步下降，“九五”期间已向环境污染发起总攻140

二、在加速治理大环境污染过程中，努力改善小环境141

1．人类疾病80％与水有关141

2．空气污染普遍严重142

3．消除噪声（音）的危害147

4．噪光，现代生活的新污染148

三、生活起居规律化150

1．从冰心的一天到路遥的早逝151

2．一位70岁老人的抗衰养生“一日曲”152

3．注重生活卫生154

一、夫妻恩爱情深共同生活是人类正常生理和心理的需要156

二、学习性知识，懂得健康和谐的性生活和它在生命中的157

意义157

三、老年夫妻夜间生活在一起，有利于彼此心理抚慰和疾病照应158

第九章预防疾病与延寿160

一、预防医学促使群众的自我保健160

二、积极防治老年人常见疾病161

1．脑血管疾病161

2．老年性痴呆症164

3．老年高血压病166

4．预防冠心病168

5．与癌症抗争170

6．老年性糖尿病174

7．谨防肺结核卷土重来176

8．浅谈老年人抑郁症的防治178

9．警惕老年人肾功能衰竭180

10．老年骨质疏松症181

11．老年性皮肤瘙痒症182

12．老年性白内障183

第十章抗衰延寿的探索186

一、当代科学家对寿命的预言（预测）186

二、长寿的秘密在基因186

三、人体基因图谱与基因治疗187

四、21世纪基因可当药吃189

五、基因研究是打开衰老迷宫的钥匙190

六、人类对抗衰延寿的不倦探索190

后记192