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第一章 健康管理细节：让身心都充满正能量17

1 教师健康状态亮红灯17

2 教师“亚健康”自我测评18

3 教师亚健康，中医可调整19

4 五招助教师走出亚健康19

5 中年教师别“硬熬”20

6 养护好自己的大脑21

7 教师身心健康的新标准22

8 随时自测健康状况23

9 读懂自己全天的身体状况25

10 教师每日保养最佳时间26

11 为自己制订一份新年健康计划27

第二章 合理膳食细节：“吃”出教师的神采31

1 教师一日三餐巧安排31

2 专心吃饭，拒绝“战斗餐”32

3 夜间上班，营养巧调补32

4 教师补脑就请这样吃33

5 从饮食入手预防教师“职业病”35

6 饮食对抗“周一综合征”36

7 喝六款汤帮你润肺止咳36

8 以茶代酒更养生37

9 这样喝咖啡才健康38

10 养成喝水的好习惯39

第三章 茶疗保健细节：办公室里巧养生43

1 养心安神茶43

2 清爽美颜茶43

3 荷叶消脂茶43

4 纤美瘦身茶43

5 理气化痰茶44

6 祛痰平喘茶44

7 防燥雪梨茶44

8 预防感冒茶45

9 和胃理气茶45

10 健脾消食茶45

11 清热降脂茶45

12 养神明目茶46

13 补肾强腰茶46

14 经期止痛茶46

15 阿胶红茶47

16 橄榄护喉茶47

17 菊花降火茶47

18 佛手止痛茶48

19 防暑凉茶48

20 青蒿薄荷茶48

第四章 健身运动细节：教学生涯“动”起来51

1 教师运动黄金法则51

2 健康不可“坐”等52

3 教师锻炼要因年龄而异53

4 有则改之：盘点运动六大误区54

5 教师周末突击健身不可取55

6 教师运动自我监测55

7 教师需警惕运动损伤56

8 步行有利于教师健康58

9 教师健康“游”出来59

10 教师“讲课”“健身”两不误60

11 保健就从健脑操开始61

12 在家也能做的毛巾健身操61

13 教师“忙里偷闲”健身法62

14 简单易行的10分钟健身法63

15 教师肩部保健操64

16 女教师特殊时期特殊运动65

第五章 生活起居细节：细节成就健康69

1 教师定期健康体检很必要69

2 这些吃饭习惯你有吗70

3 好睡眠利于身心平衡71

4 衣着得体：拉近你与学生的距离73

5 放“慢”你的生活节奏74

6 健康身体“洗”出来75

7 牙齿健康三做三不做76

8 家居健康的隐形杀手77

9 摆床位置影响健康78

10 别让手机“伤”了你79

11 “二郎腿”跷不得80

12 教师应知“每天3分钟法则”82

第六章 职场保健细节：健康教学每一天87

1 不做拼命三郎，学会忙里偷闲87

2 伏案午睡伤眼又伤身87

3 教师的两大解乏提神方法88

4 别让厌职情绪伴随你89

5 “赶跑”办公室里的坏心情90

6 上班时“搞点”小动作91

7 警惕办公室里的隐形“杀手”92

8 用绿色植物装扮办公环境93

9 教师电脑操作“六规范”94

第七章 心理调护细节：给教师心理“松松绑”99

1 教师心理健康不容忽视99

2 教师心理压力的不良反应100

3 教师自我心理压力调节法101

4 放松情绪，减轻压力感102

5 改变自己的生物节律103

6 告别“周一恐惧症”104

7 别让生气伤了你的身105

8 拒绝抑郁，做个快乐教师106

9 远离焦虑，善待自己108

10 懂得幽默的教师更健康109

第八章 旅游保健细节：快乐与健康应同行113

1 旅游亦养生113

2 旅行前应做一次健康检查114

3 旅游饮食要注意健康114

4 郊游野炊要讲卫生116

5 外出旅游须防“旅游病”117

6 旅游途中巧美容118

7 女教师出游保健不可忽视120

8 老年教师旅游保健须知121

9 外出旅行必备药品122

10 巧妙减轻时差反应123

11 旅游活力保养DIY124

12 外出旅游简易急救法125

13 快速消除旅游疲劳的方法127

第九章 疾病防治细节：让教师远离职业病131

1 教师职业病之慢性咽炎131

2 教师职业病之嗓音疲劳症131

3 教师职业病之下肢静脉曲张132

4 教师职业病之痔疮133

5 教师职业病之颈、腰椎病135

6 教师职业病之肩周炎136

7 教师职业病之腕管综合征137

8 教师职业病之慢性支气管炎138

9 教师职业病之眼疾139

10 教师职业病之肠胃病139

11 教师职业病之颈源性头疼141

12 教师职业病之神经衰弱142

第十章 科学用药细节：为教师健康加把锁147

1 走出家庭用药误区147

2 家庭常用药失效特征148

3 “对症下药”当心六大误区149

4 服药忌口需牢记150

5 吃药前要先看“钟点”151

6 正确使用非处方药152

7 用药注意“一字之差”153

8 谨防九种“伤嗓”药154

9 学会判断药物不良反应155

10 学会正确使用眼药水156

11 女教师“四期”用药要谨慎157

12 别拿营养药当“饭”吃158

13 教师用药安全系数测试159

第十一章 四季养生细节：让你全年健康随行163

1 教师春季养生五要点163

2 教师春季饮食健康密码164

3 赶跑“春困”，让你神清气爽165

4 乍暖还寒时，“春捂”有讲究166

5 教师夏季养生注意事项167

6 教师夏季进补要点168

7 冬病夏治事半功倍169

8 七招助你战胜“夏打盹”171

9 教师秋季养生黄金法则172

10 教师秋季进补需八忌173

11 教师“秋冻”要适度174

12 轻松摆脱秋乏缠身之烦175

13 教师冬季养生四原则176

14 教师冬季进补分体质178

15 冬季防寒保养七要素179

16 教师冬天也要“动”起来180

第十二章 穴位保健细节：轻松按摩保健康183

一、头面部保健穴位按摩法183

1 缓解头疼的穴位按摩法183

2 冬季按摩风府穴增强抵抗力184

3 缓解呼吸系统不适按迎香穴184

4 穴位按摩改善视疲劳185

5 拒绝感冒的面部穴位按摩186

6 舒缓肌肤五步简易按摩法187

7 头部按摩防治神经衰弱188

8 夏天犯困的自醒按摩法189

二、四肢保健穴位按摩法190

1 徒手自我按摩保健法190

2 腿部点按法的瘦腿方法190

3 消除关节疼痛、女性怕冷可常按阳池穴193

三、午休时的穴位按摩法194

1 预防颈椎病复发的按摩法194

2 胸腹部穴位保健按摩法196

3 肠胃不好不妨按揉巨阙穴198

4 强腰益肾按摩法198

5 腰部保健的穴位按摩法198