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一、为什么提倡老年人要加强自我保健1

自我保健是健康长寿的金钥匙1

二、老年人自我保健要从自身的特点出发3

三、健康长长寿的金钥匙就在自己手里5

四、运有“锦囊妙计”实现全面健康7

五、国际上流行的十大健康生活方式9

一、心理保健——心态平衡11

1.什么是心理保健11

老年人自我保健的四大基石11

2.忽视心理保健的危害12

3.老年人怎样保持心态平衡13

4.老年人如何预防心理衰老15

5.老年人的六种心理自卫方法16

6.老年人要重视“第三状态”18

7.老年人应淡化危害健康的“回归心理”20

8.生气是疾病之源20

9.老年人应学会“心理位置互换”的调适方法21

10.要关心老年患者的负面情绪23

11.利他主义有益健康25

二、营养保健——膳食合理26

1.什么是老年营养保健26

2.老年人的膳食原则27

3.老年人合理的食物摄取量29

4.老年人的膳食制度30

5.老年人膳食的“三搭配”30

6.营养保健的三大误区32

7.有损健康的饮食习惯33

8.具有治疗保健作用的常见食物37

9.治病防病中的“忌口”43

10.微量元素与老年保健44

11.老年人的饮水方法45

12.老年人饮茶十不宜47

13.老年人要特别注意钙的营养50

14.适宜老年人的家庭保健药粥53

15.常用维生素及其主要食物来源55

16.春季野菜的保健功效57

17.不要同食的35对食物60

18.食物中的“脑黄金”61

三、运动保健——强身健体62

1.什么是运动保健62

2.老年人适宜哪些运动63

3.老年人的运动量及自控法64

4.“三一二”健身法66

5.老年益寿操68

6.老年人床上运动十二式70

7.足部按摩72

8.几种特殊的健身法73

9.勤梳头促健康75

10.散步：简便易行的健身法76

四、环境保健——静心益寿78

1.什么是环境保健78

2.老年人不宜久处的十种环境79

3.理想的老年居室83

4.冬季“日光浴”可防病85

5.常听音乐益处多86

6.四季花卉利健康88

7.老年人就医要预防医院内的感染90

8.警惕寒潮带病来92

9.不要轻视医疗气象保健93

五、其它保健常识94

1.增强免疫功能的主要措施94

2.怎样清除致衰因子“自由基”97

3.衰老的衡量与预防99

4.老年夫妻应注意健康监护101

5.老年夫妻应保持适当的性生活102

6.有益健康的生活方式103

7.无益健康的生活方式104

8.练下蹲可健身105

9.登楼梯是健身的好方法105

10.食物中纤维素作用大106

11.食用过度煎烤的肉会致癌107

12.久恋麻将害处多107

13.凉开水作用大108

14.冷水毛巾擦双耳有益健康108

15.胆固醇并非越低越好109

16.怎样去除食品中的致癌物质109

17.寒冬宜暖脚110

19.严冬晨练可别“起早贪黑”111

18.自制香袋防感冒111

20.不宜空腹吃的水果112

21.保健的最佳时间表113

22.五种水不能喝114

23.感冒用药四误区114

24.老人打盹并非坏事115

25.喝酒吃肉不吃饭＝自杀115

27.喝豆浆低患三种癌症的危险116

26.被动吸烟也可致癌116

28.“返老还童”并非都是好事117

29.饮牛奶要讲科学118

30.常用化验项目的正常参考值119

老年养生124

一、老年人的四季养生124

1.春季养生124

2.夏季养生125

3.秋季养生127

4.冬季养生129

二、老年人的进补130

1.老年人的食补130

2.如何合理地使用补药132

3.冬令话进补133

4.进补时应防“虚不受补”135

三、养生漫谈137

1.养生要讲点“顺其自然”137

2.适当的“忙”有益于健康长寿138

3.节食护139

4.养生当自中年起141

5.养生益寿三字经143

6.笑口常开享寿百年144

常见老年病的防治知识146

一、呼吸系统疾病146

1.支气管哮喘是一种什么病146

2.支气管哮喘与老年人气喘症148

3.什么是慢性阻塞性肺病149

4.慢性肺心病有哪些表现151

5.怎样预防老年人冬季呼吸道疾病152

6.慢性支气管炎的冬病夏治154

7.肺心病人怎样平安过冬156

8.慢性肺心病人的家庭护理157

9.打鼾与睡眠呼吸暂停160

二、心血管系统疾病162

1.老年人高血压病的诊断和治疗162

2.正确选用抗高血压药物165

3.高血压病防治中的几个问题168

4.高血压病患者怎样在家测血压169

5.高血压病人应注意的“危险时刻”171

6.高血压病的非药物疗法172

7.高血压病人的生活处方173

8.轻症高血压病如何治疗175

9.老年高血压病人的饮食原则176

10.食物防中风178

11.谨防中风的再发作181

12.脑血管意外的先兆征象183

13.高血压病人能否饮酒184

14.老年高血压病的药茶疗法185

15.防治老年高血压病新法187

16.低血压的病因及防治189

17.低血压的自我调养191

18.如何自我测知冠心病193

19.冠心病病人的自我保健194

20.心绞痛的自我判别196

1.妇女更年期常见症状与疾病防治198

21.冠心病人的生活起居198

22.冠心病猝死的常见诱因及预防199

23.喉部紧缩感是心肌梗塞的警报200

24.便秘对心血管病人的危害201

25.寒冬需防心肌梗塞202

26.“镁食”可防心血管病203

27.不可小觑心动过缓205

28.心脏病患者旅游应注意什么206

29.如何防治高粘滞血症208

三、内分泌系统疾病209

1.糖尿病的早期发现和早期防治209

2.糖尿病的病因和发病机制210

3.糖尿病的分型211

4.糖尿病的治疗213

5.老年糖尿病患者的特点216

6.糖尿病患者应重视自我呵护217

7.糖尿病的急性并发症219

8.糖尿病的慢性并发症220

9.糖尿病人的饮食禁忌221

10.糖尿病人的参考菜谱222

11.糖尿病的食疗验方224

12.寒冬当心血糖升高226

13.痛风是一种吃出来的病226

14.痛风的诊断、治疗和预防228

15.什么是骨质疏松症230

16.骨质疏松重在预防232

四、消化系统疾病233

1.怎样保护好肝脏233

2.为什么会得脂肪肝234

3.脂肪肝可以逆转236

4.老年性脂肪肝的食疗验方237

5.老年慢性萎缩性胃炎的防治239

6.萎缩性胃炎的自测和调养240

7.慢性胃炎病人怎样进行自我调养243

8.胃幽门螺杆菌是胃炎的罪魁祸首244

9.寒流袭来防胃病245

10.肥胖有几种类型246

11.减肥的秘诀是什么247

12.食疗可防治高脂血症248

13.怎样防治老年人便秘251

五、神经系统疾病及精神疾病252

1.脑血管病的防治252

2.什么是腔隙性脑梗塞255

3.脑梗塞易在什么时间发生257

4.脑血管病人康复期的锻炼和保健258

5.中风病人的家庭康复护理260

6.老年性痴呆分哪几种261

7.老年性痴呆的防治262

8.老年性痴呆的食疗验方264

9.什么是帕金森病266

10.如何防止脑力衰退268

11.保持老年人大脑青春的“四要素”269

12.“傻”有傻因270

13.老年人抑郁症的自我防治271

六、骨科疾病273

1.膝关节增生性关节炎273

2.颈椎病人的自我防治274

3.“米”字功和“凤”字功可防治颈椎病275

4.驼背能够防治275

5.如何治疗足跟痛276

6.中老年人睡硬板床好277

七、泌尿系统疾病278

1.什么是前列腺增生症278

2.前列腺增生的药物治疗278

3.前列腺增生的手术治疗279

5.小便有血是什么原因280

4.前列腺增生症的预防280

6.老年人为何易患尿路感染281

八、眼科疾病282

1.老年人要重视常见眼病的防治282

2.什么是老年环283

3.眼球有黄色斑块是怎么回事284

4.老年性白内障的治疗和预防285

5.青光眼的特征是什么286

6.玻璃体混浊是怎么回事288

7.什么是老花眼289

8.及时防治眼部感染290

九、耳鼻喉科疾病290

1.要重视老年人的鼻出血290

2.耳鸣预防重于治292

3.突发性耳聋要及时治疗293

十、口腔科疾病294

1.牙齿酸痛怎么办294

2.牙龈出血要当心295

3.牙齿的自我保护296

4.口腔保健的家庭常备药物297

十一、妇科疾病298

2.要警惕绝经后阴道出血301

3.绝经后妇女为什么容易患老年性阴道炎301

4.老年妇女不可忽视乳房肿块302

1．老年人怎样防治反复感冒303

十二、其它疾病303

2．战胜感冒的方法306

3．老年性水肿的治疗308

4．老年贫血的防治309

5．不可忽视的带状疱疹311

6．皮肤瘙痒症的自我防治312

7．当心无痛性隐患314

1．学点急救常识315

2．急性心肌梗死的家庭急救315

十三、学点急救知识315

3．心搏呼吸骤停的家庭急救318

4．异物梗喉窒息的抢救320

5．老年人的夜间急症与防治322

癌症的防治322

1.要学点肿瘤知识324

2.什么是癌症的一、二、三级预防327

3.防癌应从日常生活做起328

4.警惕癌前病变329

5.哪些人容易患肺癌332

6.胃癌的病因和防治334

7.肠癌的致病因素及预防336

8.前列腺增生与前列腺癌337

9.合理饮食防乳癌338

10.营养与预防癌症的关系340

11.哪些果蔬海产食品能防癌343

12.益寿抗癌的食品347

13.癌症患者的忌口350

14.癌症康复者可以外出旅游352

15.当心癌从口入353

16.癌症患者要“五化四防一适当”综合治理354

养生保健抗病延年纵横谈356

1.乐在有为中356

2.我是怎样战胜心动过缓的357

3.知足常乐助延年358

4.养生必先养心359

5.搏斗偏瘫十五年361

6.有病不可怕 就怕不活动363

7.我的健身十二诀365

8.我是如何控制脑血管病的367

9.“土”办法治好了肩周炎369

10.每天洗好脚 一生少吃药372

11.腹部按摩治疗前列腺病有效果373

12.“猫洗脸”使我红光满面375

13.颈椎保健操效果好375

14.单方治愈我多年的痔疮377

15.吞咽唾液——九旬老人的养生一绝378

16.健身勿忘养目380

18.我练走“8”字381

17.背诵诗词脑力活381

19.腹式呼吸好处多382

20.床上健身操 保健有奇效382

21.“四动”抗衰助康复384

22.自编健身操 祛病又强体386

23.整体联动减肥　综合治理超重387

24.按摩治好眼疾390

25.按摩操确实能健脑强身391

26.老人“爱玩”是好事393

27.抖手法缓解小便困难394

验方选粹396

1.甩胳膊治肩周炎396

2.荷叶泡茶能减肥396

3.马齿苋能治胃病396

4.补方降血糖397

5.食用麦麸降血糖398

6.伏姜鸡汤治哮喘398

8.蛤蜊油防治老年斑399

7.口服庆大霉素片治老人便秘399

9.抓拳催眠400

10.土法治足跟皲裂400

11.简易治鸡眼法401

12.巧治“将军肚”401

13.按压肚脐能治阳痿早泄402

14.牙膏治脚气402

15.维生素B2可治心绞痛402

附图404

后记406