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第一章 功理1

一、“天人合一”论1

二、精、气、神3

三、人的寿命4

（一）人类的正常寿命4

（二）影响人类寿命的因素5

（三）老人保健要则8

四、肾脏与长寿9

五、树木的妙用11

六、长寿的世界14

（一）气功追求的境界14

（二）气功移情淡泊美15

（三）气功是一首生命的诗16

第二章 站功17

预备势17

第一节 强肺调大肠17

第二节 调胃强脾20

第三节 强心调小肠22

第四节 调膀胱强肾24

第五节 调心包、三焦利胆26

第六节 强肝明目27

第七节 气通周身30

收功还原32

第三章 坐功34

预备势34

第一节 肺安大肠通34

第二节 胃通脾自安36

第三节 心安小肠通37

第四节 膀胱通肾安39

第五节 心包、三焦、胆囊通40

第六节 肝安目自慧41

第七节 阴阳得平衡42

收功还原43

第四章 自疗45

一、自疗结石症46

自疗肝胆结石：醒石法49

（一）功疗49

（二）食疗52

自疗肝胆结石：震石法60

（一）功疗60

（二）食疗63

自疗肝胆结石：化石法70

（一）功疗70

（二）食疗74

自疗肾结石：醒石法80

（一）功疗80

（二）食疗84

自疗肾结石：震石法88

（一）功疗88

（二）食疗91

二、自疗高血压95

（一）功疗96

（二）食疗99

三、自疗糖尿病106

（一）功疗107

（二）食疗114

四、自疗冠心病119

（一）功疗120

（二）食疗125

五、自疗感冒128

（一）功疗128

（二）食疗132

六、自疗白内障136

（一）功疗136

（二）食疗139

七、自疗急性肾小球肾炎141

（一）功疗141

（二）食疗145

八、自疗胃寒胃酸148

（一）功疗149

（二）食疗152

九、自疗肥胖（减肥）153

（一）功疗154

（二）食疗157

十、自疗食欲不振161

（一）功疗161

（二）食疗164

十一、自疗咳嗽165

（一）功疗166

（二）食疗169

十二、自疗肩周炎171

（一）功疗171

（二）食疗176

十三、自疗慢性支气管炎、肺气肿177

（一）功疗177

（二）食疗182

十四、自疗前列腺肥大185

（一）功疗186

（二）食疗189

十五、自疗心律失常193

（一）功疗193

（二）食疗197

十六、自疗左侧偏头痛、脑血管硬化197

（一）功疗197

（二）食疗200

十七、自疗胃癌203

（一）功疗203

（二）食疗209

十八、自疗神经衰弱216

（一）功疗216

（二）食疗220

十九、自疗颈椎病224

（一）功疗224

（二）食疗228

二十、自疗慢性肝炎229

（一）功疗229

（二）食疗233

二十一、自疗月经失调239

（一）功疗239

（二）食疗246

二十二、自疗闭经248

（一）功疗248

（二）食疗251

二十三、自疗乳房囊性增生256

（一）功疗256

（二）食疗260

二十四、自疗妊娠水肿264

（一）功疗264

（二）食疗267

二十五、自疗近视眼270

（一）功疗270

（二）食疗275

二十六、自疗青光眼276

（一）功疗277

（二）食疗280

二十七、自疗美尼尔氏综合症281

（一）功疗282

（二）食疗285

二十八、自疗精神分裂症288

（一）功疗288

（二）食疗291

第五章 答疑296

一、对练功有何要求296

二、练功有何注意事项298

三、哪些属于正常的练功效应299

四、哪些属于异常的练功效应300

五、为什么要头正身直301

六、练长寿功能使人体的经穴发出外气、排出浊气吗301

七、为什么要双目垂帘、舌抵上腭302

八、为什么要沉肩垂肘302

九、为什么要挺胸收腹、含胸拔背302

十、为什么要腰胯放松、两膝微屈302

十一、为什么要两脚分开与肩同宽303

十二、为什么要鼻吸鼻呼303

十三、为什么练功时要颤动手指303

十四、为什么每节要练24次303

十五、为什么抖身和清腔开穴要做49次303

十六、为什么注重神厥穴、膻中穴和印堂穴304

十七、为什么要两手内劳宫穴相对304

十八、为什么五脏不同疾病患者要面对不同的树练功304

十九、为什么要采日精之气304

二十、为什么要采月华之气305

二十一、为什么要采万物之精气305

二十二、为什么要采海水之气305

二十三、为什么要采南北两极之气306

二十四、练功最佳时间是几点钟306

二十五、练功时咽津液有什么作用306

二十六、气的根源在人体的什么部位307

二十七、百会贯气能治病吗308

二十八、练功时端坐、平坐、盘坐哪种姿势好308

二十九、为什么要采天气收回体内309

三十、为什么要采谷气收回体内309

三十一、为什么要采雷气收回体内309

三十二、为什么要采雨气收回体内309

三十三、为什么要采地气收回体内309

三十四、为什么要采风气收回体内309

三十五、为什么要采宇宙之日、月、星河之气310

三十六、在延缓衰老方面脾肾哪脏作用大310

三十七、不同年龄段有何不同的养生之道310

三十八、养生有哪“十二宜”311

三十九、“十禁十要”的长寿经包括哪些内容313

四十、要想长寿应树立怎样的养生观314

附录316

经络图316

手太阴肺经图316

手阳明大肠经图317

足阳明胃经图318

足太阴脾经图319

手少阴心经图320

手太阳小肠经图321

足太阳膀胱经图322

足少阴肾经图323

手厥阴心包经图324

手少阳三焦经图325

足少阳胆经图326

足厥阴肝经图327

任脉图328

督脉图329

长寿功点穴按摩图330

头面颈项部点穴按摩图330

肩背腰尻部点穴按摩图331

胸膺肋腹部点穴按摩图332

腋胁侧腹部点穴按摩图333

上肢内侧部点穴按摩图334

上肢外侧部点穴按摩图335

下肢后面部点穴按摩图336

下肢前面部点穴按摩图337

下肢内侧部点穴按摩图338

下肢外侧部点穴按摩图339