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第一部分 认知疗法与情绪抑郁第1章 治疗情绪紊乱的一项重大突破2

认知疗法2

认知疗法的效果5

——表1-1 44位严重抑郁病人在经过十二周治疗后的效果6

第2章 如何诊断你的情绪：情绪治疗的第一步10

测试你的抑郁状况10

——表2-1 贝克抑郁清单10

——表2-2 贝克抑郁清单解释14

第3章 理解自己的情绪：怎么想就怎么感觉19

与你的情感进行接触19

——表3-1 所思与所感的关系20

认知扭曲的多种界定22

——表3-2 认知扭曲的多种界定29

感觉不是事实34

第二部分 实践第4章 从建立自尊开始38

克服无价值感43

增进自尊的特别方法45

——表4-1 改善情绪“三栏法”46

——表4-2 紊乱思想日志48

——表4-3 摘自盖尔用“三栏法”写的家庭作业49

——表4-4 南希为鲍比在学校里的问题而写的家庭作业56

第5章 什么也不做主义：如何打败它60

一种典型的情绪沮丧性循环64

——表5-1 一种典型的情绪沮丧性循环65

每日活动时间表70

——表5-2 每日活动时间表72

抗拖延清单73

——表5-3 抗拖延清单73

不良想法日常记录74

——表5-4 不良想法日常记录75

快乐预测清单76

——表5-5 快乐预测清单77

但是辩驳法79

——表5-6 但是辩驳法80

学会认可自己80

——表5-7 学会认可自己81

TIC-TOC法82

——表5-8 TIC-TOC法82

碎步跟进85

没有强迫的激励86

——表5-9 躺在床上的优缺点88

解除武装法88

可见的成功90

记下你所记录的东西91

测试你的“不能”93

“不能输”体系94

——表5-10 “不能输”体系94

别在马前放车95

——表5-11 自我激活法大纲96

第6章 语言柔道：学会在批评的火力下反唇相讥99

不要随便给自己贴标签99

——表6-1 摘自阿特用双栏法写的家庭作业101

步骤一：移情102

步骤二：解除批评者的武装104

步骤三：反馈与协商108

反诘问法110

——表6-2 对待别人批评的三种反应方式112

第7章 愤怒了吗？你的IQ怎样113

诺瓦克愤怒量表114

是谁惹你生气了？116

——表7-1 非消极事件的情绪反应118

开发意愿126

——表7-2 发怒成本：收益分析126

让激动的想法冷却下来128

——表7-3 苏的“激动想法”129

——表7-4 紊乱思想日常记录130

想象法131

重写规则132

——表7-5 修正“应该规则”134

学会想象疯狂135

开明的处理方法137

“应该”陈述缩减139

——表7-6 应该去除法139

谈判策略140

准确地移情142

把所有的都放在一起：认知演练148

——表7-7 怒气等级148

关于愤怒你应该知道的十件事150

第8章 战胜内疚的方法153

内疚的感情根源153

内疚循环157

——表8-1 内疚的恶性循环158

不负责任的内疚159

逐日记下不良想法161

——表8-2 克服自尊的不足和欠缺感161

清除应该法162

——表8-3 相信“我应该能够让我的妻子一直快乐”的利弊163

学会坚持自己的看法169

反哭诉法172

摩雷悲叹法174

改进看法175

——表8-4 客观评价三表法176

第三部分 “现实的”抑郁第9章 悲伤不是抑郁180

失去生命182

——表9-1 内奥米价值和工作图183

失去肢体185

失去工作188

——表9-2 哈尔的家庭作业191

失去爱人197

没有痛苦的悲伤199

第四部分 障碍和个人成长第10章 抑郁的诸多原因204

一个无声的假定205

——表10-1 改善感受法206

——表10-2 下意识想法中的无声假定207

——表10-3 辨别认知扭曲，以客观的反应替代扭曲的想法208

功能紊乱态度量表（DAS）211

——表10-4 功能紊乱态度量表（DAS）212

解释你的DAS分数217

赞成217

爱218

成就218

完美程度219

资格219

全能220

自治能力221

第11章 寻求赞成的嗜好222

通往独立和自尊的道路227

成本收益分析227

——表11-1 运用成本收益法评价“无声的假定”228

重写假定227

自尊蓝图229

交谈法231

从不赞成或拒绝中恢复过来237

打开“心灵之灯”237

第12章 寻求爱的嗜好239

一个爱隐者的痛苦经历239

——表12-1 对于一个有“爱隐者”所假定“优点”的分析241

察知孤独和独处的区别242

快乐预测法244

——表12-2 快乐预测表245

态度调整247

——表12-3 独处的好处248

——表12-4 挑战让你难受的想法250

第13章 你的工作不等于你的价值251

快乐≠巨大的成就251

工作＝价值？254

通往自尊的四条途径261

逃离成就的圈套265

——表13-1 莱恩的家庭作业：成为“最伟大的人”的烦恼想法266

——表13-2 快乐预测表268

第14章 敢于平庸——克服完美主义的方法269

平庸和完美，你选择哪个269

对抗完美主义270

测试你所假设的优点271

——表14-1 简尼芙完美主义优缺点列表271

如果你是一个强迫型的完美主义者272

——表14-2 反完美主义量表272

假定你已决定放弃完美主义，试一试看到底会发生什么273

克服完美主义新方法1：面对恐惧274

——表14-3 反应预防表276

你想变得完美的这种疯狂的恐惧是怎样开始的277

——表14-4 弗雷德揭示“不完美”的恐惧起源278

克服完美主义新方法2：学会过程导向281

克服完美主义新方法3：为自己的生命负责283

我敢打赌你害怕犯错283

在完美主义中，你会非常关注你所认为不足的方面285

揭示要么一切要么全无思想的荒谬性285

——表14-5 用现实的态度来看待问题286

克服完美主义新方法4：人身暴露法287

关注你生命中真正感到快乐的一段时光289

克服完美主义新方法5：贪婪法290

所有人都会犯错误291

第五部分 战胜无望与自杀第15章 最后的胜利：选择活下来294

评估你的自杀冲动296

自杀不合逻辑298

第六部分 处理日常生活中的压力与紧张第16章 如何身体力行314

如何对付敌意：一位吵了20个医生鱿鱼的男士的故事316

——表16-1 如何对付敌意318

如何处理不知感恩图报：一位不愿表示感谢的女士320

——表16-2 如何处理不知感恩图报321

如何处理忧郁及无助感：一位决定自杀的女士322

——表16-3 如何处理难以预料的情况323

第七部分 情绪化学第17章 抗抑郁药使用指南328

寻找“黑胆汁”328

抗抑郁药是怎样影响大脑的330

——表17-1 三环类抗抑郁药331

医患必读——几种常见抗抑郁药333

三环化合物333

M.A.O．抑制剂336

——表17-2 M.A.O抑制剂的剂量范围337

——表17-3 服用M.A.O．抑制剂期间应避免的食物和药品338

锂338

L-色氨酸340

处方上可能出现的其他药342

复合药物疗法344

结合认知法的生物化学理论344

药物治疗的认知法345