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第一章　地球上的生命1

第一节　地球及其生物概况1

一、地球的概况1

二、地球是目前唯一发现有确切生命的星球2

三、地球上的杰出生物2

第二节　生命的起源3

一、生命的起源3

二、生物的进化4

第三节　生命的本质4

第四节　植物界的主要类群5

一、藻类植物5

二、菌类植物5

三、苔藓植物5

四、蕨类植物6

五、种子植物6

第五节　动物界的主要类群6

一、原生动物门6

二、海绵动物门7

三、腔肠动物门7

四、扁形动物门7

五、线性动物门7

六、环节动物门7

七、节肢动物门7

八、软体动物门7

九、棘皮动物门7

十、脊索动物门8

第六节　植物的寿命8

一、长寿的树木8

二、树木长寿的原理9

三、常见树木树龄表9

第七节　动物的寿命9

一、概况9

二、常见动物寿龄表10

第八节　生命进化过程中的巨变10

一、人类“艰难地”进化10

二、地球经历的重大自然事件12

第九节　寻找地外生命12

一、地外生命探索13

二、不同观点14

第二章　人类的寿命探秘15

第一节　人类的自然寿命15

一、动物生长期与寿命相关说15

二、动物寿命与性成熟相关说16

三、细胞分裂次数与寿命相关说16

四、脏器组织生存能力与寿命相关说16

五、动物智商与寿命相关说16

第二节　人类为何难享天年17

一、精神状态和生活习惯17

二、呼吸方式17

三、运动17

四、消化功能18

五、血液循环功能18

六、性生活18

七、意外事件18

八、战争19

第三节　人类的平均期望寿命19

一、平均期望寿命19

二、我国平均期望寿命19

第四节　平均期望寿命概况20

一、世界部分国家和地区平均期望寿命比较20

二、2000年全球平均期望寿命最高最低国家21

三、世界各国与中国平均期望寿命比较22

四、1990年我国各省市区人口平均期望寿命排序22

第五节　人类的例外寿命23

第六节　人类生命的潜力25

一、潜力25

二、耐力25

三、极限环境生存实例26

第三章　人类衰老的特征27

第一节　衰老的概念27

第二节　衰老的共同特征28

一、衰老具有普遍性28

二、衰老呈渐进性28

三、衰老时机体的退化性28

四、衰老主要由内因所致28

第三节　衰老的具体表现29

一、皮肤毛发的变化29

二、颜面五官的变化30

三、神经精神活动的变化30

四、内分泌系统的变化31

五、心血管系统的变化32

六、呼吸系统的变化33

七、运动系统的变化34

八、泌尿系统的变化35

九、消化系统的变化36

十、免疫系统的变化36

十一、生殖系统的变化37

第四节　衰老的心理变化38

一、失落、自卑、空虚38

二、焦虑、恐惧、忧郁38

三、固执、孤僻、怀旧39

四、多疑急躁、反应异常39

五、精神恍惚、思维迟钝39

六、过分牵挂、担心39

第四章　人类衰老的原因和机理41

第一节　代谢和中毒学说41

一、中毒学说41

二、毒物致衰学说42

三、交联学说42

四、自由基学说43

五、脂褐素学说44

六、代谢机制学说44

七、钙代谢异常学说45

第二节　遗传方面的学说45

一、遗传学说45

二、误差学说46

三、中枢神经受损学说47

四、体细胞突变学说47

五、溶酶体损伤学说48

六、细胞信息受损学说48

第三节　内分泌和免疫学说49

一、内分泌学说49

二、免疫学说49

三、死亡激素学说50

四、细胞凋亡学说50

五、微循环学说51

第四节　与生存环境有关的学说51

一、射线伤害学说51

二、生存环境学说52

三、地球引力学说53

四、微量元素缺乏学说53

五、温度学说54

第五节　社会经济与其他学说54

一、整体衰老学说54

二、社会经济影响学说55

三、麦卡效应学说55

四、人体水结构变异学说56

五、水失衡学说56

第五章　老年人及老龄社会59

第一节　划分老年人的标准59

一、老年人划分标准60

二、不同种类的年龄划分60

第二节　老年人的体外特征62

一、身高逐渐降低62

二、体重逐渐下降62

三、皮肤弹性减弱62

四、牙齿松动脱落63

五、毛发斑白稀疏63

六、听力开始减退63

七、视力日益下降63

八、记忆力逐渐降低64

九、感觉、动作迟缓64

十、精神、语言反应迟钝64

第三节　老化的自测64

一、体力衰老的自测65

二、体力自测结果衡量65

三、脑力衰老的自测66

四、脑力自测结果衡量67

五、综合老化简易测知法67

六、未老先衰的自测方法67

第四节　我国人口老龄化现状和对策68

一、老龄化社会的发展趋势68

二、老龄化社会的压力68

三、老龄化社会的对策69

第五节　全球人口老龄化趋势70

一、全球老龄化的趋势70

二、全球老龄化的威胁和出路71

第六章　健康的概念与标准73

第一节　健康域概念模式73

一、健康域74

二、健康模式74

三、健康新模式74

第二节 人类健康的四个层次74

一、生理健康层次75

二、心理健康层次75

三、道德健康层次75

四、社会适应健康层次75

第三节　健康新概念75

一、健康是“石”、“金”、“权”、“力”和“1”75

二、健康的四个层次和相互关系76

第四节　关于健康的五快和三良76

一、机体健康76

二、精神健康77

第五节　健康新概念——健商77

第六节　其他健康标准78

一、新世纪的健康标准78

二、健康老年人的标准和生理特征78

第七节　关于心理健康的标准80

一、智力正常80

二、情绪正常稳定81

三、意志健康81

四、行为协调81

五、良好的人际关系81

六、反应适度81

七、我国心理健康标准81

八、马斯洛的心理健康标准82

第八节　值得关注的亚健康83

一、亚健康的概念83

二、亚健康的原因83

三、亚健康要注意自我调理83

第七章　合理营养与健康长寿85

第一节　合理膳食金字塔85

《中国居民膳食指南》的主要内容及“金字塔”的构成86

第二节　哺育生命的摇篮——水87

一、水是生命的基础87

二、水的保健作用87

第三节　人体的清道夫——膳食纤维90

一、什么是膳食纤维90

二、主要保健功能90

三、生理需要量92

第四节　生命的重要物质——维生素92

一、维生素概述92

二、维生素的保健功能92

第五节　生命的火花——微量元素94

一、微量元素的概况94

二、微量元素的保健功能94

第六节　常用的保健食品97

一、玉米的保健功能97

二、甘薯的保健功能99

三、黄豆的保健功能101

四、辣椒的保健功能104

五、大蒜的保健功能105

六、香菇的保健功能107

七、鱼类的保健功能108

八、芝麻的保健功能110

九、大枣的保健功能111

十、坚果类的保健功能112

第七节　不同机构评出的常用功能食品114

一、对抗衰老的二十种食品114

二、科学家推荐的十种健康食物116

三、十种最佳营养食物117

四、十大最佳营养食品119

五、WHO公布的五种最佳食品119

六、降脂食品十七种120

七、预防动脉硬化的食物121

八、人体养分的最佳来源122

九、食物营养含量之最124

十、餐桌上的最佳养生食品124

十一、十种食物不宜多吃125

第八章　科学膳食与健康长寿127

第一节　节制饮食的原则127

一、现代人进食无制127

二、多食的坏处128

三、节食延年的机理129

四、如何节制饮食129

第二节　素食为主兼顾肉食的原则131

一、饮食的科学搭配131

二、素食为主131

三、素食的益处132

四、素食为主者更聪明更有耐力133

五、营养均衡不能排斥肉食134

六、如何荤素兼顾135

第三节　洪昭光的饮食十字经136

一、每天喝一袋牛奶136

二、250～500克碳水化合物136

三、三分蛋白质136

四、常记四句话137

五、500克蔬菜和水果137

六、红就是西红柿和红葡萄酒137

七、黄是要常吃黄色蔬菜和水果137

八、绿是每天喝绿茶138

九、白是燕麦粉和燕麦片138

十、黑是黑木耳138

第四节　要坚持清淡饮食138

第五节　吃全和全吃的原则139

一、食物要吃全139

二、食物要全吃140

第六节　吃粗和吃杂的原则141

一、要多吃粗纤维和粗制食品141

二、要多吃杂粮143

第七节　吃野和吃远的原则144

一、要多吃野生食物144

二、要重视吃远食145

第八节　吃绿色新鲜卫生食物的原则145

一、食物污染触目惊心145

二、食品卫生的黄金定律146

第九节　细嚼慢咽的原则147

一、细嚼慢咽抗癌又抗衰147

二、现代人咀嚼功能在退化148

三、进食的最佳温度和时间149

小结　营养平衡149

一、粗精、主副、酸碱和饥饱的平衡150

二、动静、凉热、干稀和荤素的平衡150

三、味觉、生熟、色彩和三餐的平衡151

第九章　遗传性别与健康长寿153

第一节　寿命与遗传密切相关153

一、遗传的概念153

二、人类基因组计划154

三、遗传与疾病155

四、遗传与寿命157

五、遗传基因与寿命的研究159

六、遗传与养生161

第二节　平均预期寿命女高于男164

一、女性比男性长寿164

二、女性比男性长寿的机理和启示165

三、女性的生理和生活特点168

四、男性的生理和生活特点170

第十章　体形结构特征与健康长寿171

第一节　个子矮小者171

一、调查发现171

二、长寿原因172

第二节　腰围粗者172

一、调查结果172

二、基本原理173

三、腰臀比例173

第三节　心率慢者174

一、心率与寿命174

二、减慢心跳174

第四节　耳垂皱纹者175

一、研究发现175

二、基本原理176

第五节　左撇子176

一、调查发现176

二、提倡左右手并用177

第六节　肥胖不利于健康177

一、体重指数与健康177

二、肥胖的原因179

三、肥胖的危害179

四、如何有效地减肥控制体重180

五、保持美好身材的秘诀182

第七节　增强免疫功能防衰老183

一、免疫系统的基本组成183

二、免疫系统的功能184

三、如何增强人的免疫功能185

四、小知识：增强免疫力三十二招187

第十一章　生活方式与健康长寿191

第一节　生活方式决定健康和寿命191

一、有害的生活方式191

二、病因和预防192

三、北京市的研究193

四、全球情况基本相似193

第二节 人体基本生理规律194

一、人体二十四小时的生理特点194

二、最佳做事时间195

三、人体保健的最佳时间196

第三节　怎样形成有利健康的生活方式和习惯197

一、生活必须有规律197

二、好的饮食习惯198

三、多参加劳动和体育锻炼199

四、遇事从容慢半拍199

五、戒烟节酒200

六、保持个人清洁卫生200

七、欧美专家谈健康生活习惯201

八、生活中的最佳姿势202

九、健康生活习惯三十宜202

第十二章　烟草与健康长寿203

第一节　烟草小史203

第二节　堪忧的现状204

第三节　烟中的有害物质205

一、尼古丁205

二、一氧化碳205

三、烟焦油205

四、苯并芘205

五、放射性物质206

六、刺激性化合物206

七、有害金属206

八、其他有害物质206

第四节　吸烟的危害206

一、吸烟导致的社会问题207

二、吸烟缩短了人的寿命207

三、吸烟导致的经济损失209

四、吸烟引起的火灾210

第五节　吸烟与疾病210

一、吸烟与癌症210

二、吸烟与心脑血管病211

三、吸烟与呼吸系统病212

四、吸烟与消化系统病212

五、吸烟与阳痿和不生育212

六、吸烟与糖尿病213

七、吸烟有碍容颜213

八、吸烟者将殃及后代214

九、吸烟影响心理健康214

十、被动吸烟危害大215

第六节　必须坚决戒烟215

一、控烟全球行动已经开始215

二、世界各国采取的行动215

三、名人戒烟216

四、戒烟的生理变化217

五、戒烟技巧218

第七节　戒烟方法种种219

一、意志戒烟219

二、健康教育戒烟219

三、逐次减量戒烟219

四、医生劝告戒烟220

五、饮食戒烟220

六、药物戒烟220

七、中药戒烟220

第十三章　茶酒与健康长寿221

第一节　茶叶概述221

一、茶叶简史221

二、茶叶的产量和消费222

三、我国的名茶222

第二节　茶叶的成分和保健功效224

一、茶叶的化学成分224

二、茶叶的医疗保健功能225

第三节　为了健康长寿提倡多饮茶227

一、国外喝茶227

二、提倡多喝茶227

三、喝茶要科学合理228

第四节　酒的概述229

一、酒的简史230

二、酒的成分231

第五节　过量饮酒的危害232

一、酒精中毒的危害232

二、过量饮酒导致各种疾病233

三、饮酒导致性腺中毒233

四、常饮烈性酒导致多脏器损害234

五、饮酒引起社会问题235

第六节　饮酒与健康235

一、少量饮酒有益健康236

二、饮酒要适量节制236

三、健康饮酒十原则237

第十四章　排毒与健康长寿239

第一节　人体内部有多少垃圾毒素239

一、什么是垃圾毒素239

二、垃圾毒素藏于何处240

第二节　体内垃圾毒素是怎样形成的240

一、营养过剩240

二、垃圾食品和死亡食品240

三、重摄入轻排泄241

四、饮水中的积垢和铝241

五、烟酒过度241

六、环境污染241

七、不良生活方式241

八、现代人失去三样宝贝242

第三节　垃圾毒素对人体的危害242

一、垃圾毒素是多种疾病的根源242

二、垃圾毒素致病占七成243

三、生活方式与垃圾毒素致病相关243

第四节　清除体内垃圾毒素的保健效果243

一、非凡的预防疾病效果243

二、难以置信的不药而愈244

三、为医治疑难杂症打下基础244

四、具有养颜和延寿功能244

第五节　怎样清理体内垃圾毒素245

一、保持大便通畅清除肠毒245

二、喝凉开水通小便清除尿毒245

三、深呼吸和主动咳嗽清除肺毒246

四、洗澡发汗助排毒247

五、擦皮肤清除皮肤毒248

六、素食和科学择食以解毒249

七、放松休息促进体内净化250

八、加强锻炼刺激体内净化251

九、脊柱按摩能减少毒素252

十、精神排毒30天253

第十五章　运动与健康长寿257

第一节　生命在于运动257

第二节　运动的好处259

一、运动能强壮肌肉和坚固骨骼259

二、运动能减少心脏病的危险260

三、运动能改善呼吸机能260

四、运动能提高消化功能261

五、运动对泌尿系统的好处261

六、运动是健康体态和美容之本261

七、运动可健脑益智改善认知功能262

八、运动对内分泌系统的好处262

九、运动对加强免疫的好处263

十、运动能提高性功能263

第三节　运动不足的危害264

一、狼医生的故事264

二、运动不足导致富裕病蔓延264

三、脑力劳动者更严重265

第四节　运动应遵循的原则266

一、美国的健康专家提出的十个忠告266

二、选择适宜的锻炼项目267

三、锻炼要循序渐进和持之以恒267

四、运动要因人而异268

五、运动要进行自我监测268

六、运动锻炼要适量268

七、运动锻炼注意的事项269

第五节　选择适宜的运动项目269

一、步行269

二、太极拳271

三、健身十八法272

四、门球273

五、游泳274

第十六章　正确呼吸与健康长寿277

第一节　肺活量与寿命277

第二节　腹式深呼吸有利健康278

一、腹式深呼吸能提升肺活量278

二、腹式深呼吸能确保机体氧气供应279

三、腹式深呼吸能加速内脏器官运动279

四、腹式深呼吸能提高大脑供氧280

五、腹式深呼吸能净化身体280

六、腹式深呼吸能提高机体免疫力280

七、腹式深呼吸能预防癌症281

八、腹式深呼吸能防治多种疾病281

九、腹式深呼吸能增强性能力281

第三节　坚持正确的腹式深呼吸282

一、坚持正确的腹式深呼吸282

二、腹式深呼吸十法283

三、十六字呼吸妙诀284

四、龙村修强调呼吸质量285

第四节　如何锻炼和提高呼吸功能286

一、延缓肺活量下降的方法287

二、呼吸健肺操287

三、卧式呼吸操288

第十七章　按摩艾灸与健康长寿289

第一节　中医学对按摩作用的认识289

一、调整阴阳289

二、疏通经络290

三、调和气血290

四、强壮筋骨290

第二节　现代医学对按摩作用的认识291

一、调节神经291

二、调节体液291

三、改善微循环291

四、调节心理292

五、调节内分泌292

六、改善自由基代谢292

第三节　常见的按摩部位293

一、按摩眼睛293

二、按摩鼻部293

三、按摩耳朵294

四、按摩面部295

五、按摩颈部295

六、按摩胸部296

七、按摩腹部296

八、按摩腰部297

九、按摩阴部297

十、按摩手掌298

十一、按摩足部299

十二、防衰老六种按摩法299

第四节　按摩防治常见病300

一、感冒300

二、失眠300

三、高血压301

四、冠心病302

五、胃脘痛302

六、慢性腰痛303

第五节　养生保健灸法303

一、三里灸能长寿303

二、现代医学的认识304

三、常用的保健灸穴位305

第十八章　心理平衡与健康长寿307

第一节　精神心理与衰老死亡307

一、焦虑忧愁与衰老307

二、愤怒、惊恐与死亡308

三、忧郁生闷气的危害309

第二节　精神心理状态与健康长寿311

一、精神心理疾病现状311

二、中医学的认识311

三、心理免疫学的兴起312

第三节　长寿者的性格特征312

一、寿星形象的启示312

二、积极乐观的性格314

三、善良和宽容315

第四节　常用的心理疗法318

一、交互抑制法318

二、转移思想法318

三、暗示默念法319

四、生物反馈法319

五、说理开导法319

六、心理平衡十法320

七、宽松人生二十招321

第十九章　精神修养与健康长寿323

第一节　笑口常开延年寿323

一、笑口常开青春常在323

二、笑能治疗多种疾病326

三、为了健康长寿请君笑口常开327

第二节　容忍与健康329

一、容忍是一种美德329

二、忍耐是中国文化的精华之一330

三、能忍寿亦永331

四、百忍歌331

第三节　养心之本在戒怒和放松332

一、戒怒能养身心332

二、戒怒要有修养333

三、五法制怒可长寿333

四、做人要常记上善如水334

五、学会幽默336

六、保持快乐心情337

第四节　常存幸福感和知足感338

一、幸福的概念338

二、学会忘记延年寿338

三、常存知足感340

第五节 正确对待生老病死341

一、名人谈死亡341

二、如何对待死亡342

三、正确对待疾病343

第二十章　睡眠与健康长寿345

第一节　睡眠概述345

一、睡眠的机理345

二、睡眠的时间347

第二节　睡眠的作用347

一、消除疲劳和恢复精力348

二、分泌生长激素抗衰老348

三、提高免疫功能349

四、保护大脑神经功能349

五、提高工作效率和学习能力350

六、光泽皮肤和美容润颜350

第三节　如何改善睡眠350

一、保持精神放松和豁达超然351

二、要养成起居定时的生活习惯351

三、注重饮食调整352

四、要加强体育锻炼352

五、营造整洁宁静的睡眠环境352

六、睡眠的方法353

七、睡眠的姿势353

八、选择有利于睡眠的卧具353

九、有利健康的午睡354

十、选择适当药物干预354

十一、改善睡眠的诀窍355

十二、睡眠的自我调摄355

十三、九步法使睡眠更香甜356

第二十一章　美容与健康长寿359

第一节　形体美的概述359

一、美的概念360

二、形体美的内容360

三、形体美的要素361

第二节　健美的身体362

一、身高362

二、体重363

三、躯体363

四、四肢364

第三节　对形体美的认识364

一、布南坦的审美标准364

二、现代健美的标志365

三、颜面美366

四、美女的吸引力367

第四节　常用的美容方法369

一、颜面自然美容法369

二、眼睛美容法370

三、头发健美法370

四、精神美容法371

五、护肤美容法372

六、海洋美容法374

七、现代家庭美容十法374

八、抗衰老美容法375

第五节　美人驻颜秘诀376

一、慈禧的美容法376

二、武则天的美容法377

三、关之琳的美容法377

四、戴安娜的美容法378

五、山口百惠的美容法379

六、林青霞的美容法380

七、其他著名影星的美容法380

八、模特儿的美容法381

九、爪哇岛女子的美容法382

第二十二章 自然环境与健康长寿383

第一节　人与自然的密切关系383

一、人与自然的一致383

二、太阳影响人体健康384

三、月亮影响人体健康385

四、磁是人类第四生命之源387

第二节　环境污染导致多种疾病388

一、大气污染导致肺癌等疾病增加388

二、水污染威胁人类生命388

三、土壤污染对人体的危害389

四、室内污染和农药中毒导致死亡390

五、噪声对健康的影响391

六、光污染打乱生物节律392

七、电子污染危及人类健康392

八、环境污染危及人类繁衍393

第三节　全球关注环境保护394

一、举世关注环境保护394

二、环境保护是我国的基本国策395

三、健康城市的标准396

四、健康住宅的指标397

五、地球才是人类的天堂397

第四节　健康长寿的最佳环境398

一、长寿之乡的地理环境398

二、植被水质与长寿400

三、绿化有利于长寿402

四、高山低氧区使人长寿404

五、有益健康的色彩405

六、使人愉悦的香氛406

第二十三章　气候温度与健康长寿407

第一节　天气对人体的影响407

一、气温对人体的影响407

二、气温对人体性格的影响408

三、气压对人体的影响408

四、湿度对人体的影响409

五、太阳辐射对人体的影响409

第二节　气象与疾病和死亡410

一、气候变化与疾病410

二、温室效应的危害411

三、厄尔尼诺与人体412

四、极端气象事件频袭人类413

五、气温与死亡414

第三节　人类如何应对气温变化的影响415

一、高山气候能防治多种疾病415

二、海滨气候有益健康416

三、温泉能治疗多种疾病417

四、保护改善气候环境418

五、建立完善的医疗气象预报系统418

六、中老年人要注意防寒和避暑419

第四节　温度与人类寿命420

一、环境温度影响寿命421

二、体温与寿命密切相关421

三、低温与生命关系的研究422

四、低温科学为生物研究服务423

第二十四章　社会因素与健康长寿425

第一节　社会经济发展与延年益寿425

一、不同时期的人类寿命425

二、社会经济发展与健康长寿426

三、社会经济发展对寿命的影响途径427

四、威胁健康的主要因素穷国与富国不同428

五、日本人长寿的社会因素429

第二节　职业与健康长寿430

一、有利于健康长寿的职业430

二、古代医师多长寿432

三、自古皇帝多命短434

四、社会压力影响健康长寿435

五、要重视职业病的防治437

第三节　意外死亡使生命变得如此脆弱438

一、交通事故438

二、其他事故440

第四节　阻止不该到来的自杀死亡441

一、现状442

二、轻生的原因442

三、社会应做些什么444

第五节　医学进步促进健康长寿445

一、医疗技术进步提高了人类寿命445

二、社会福利制度优越提高了人类寿命446

三、不合理用药已成为威胁健康的杀手447

四、毒品危害触目惊心449

第六节　积极应对社会因素对健康寿命的影响450

一、充分认识和躲避风险450

二、发展经济提高全社会福利系数452

三、贫富人群寿命差距的启示454

第二十五章　婚姻家庭性爱与健康长寿第一节　家庭幸福人长寿457

一、家庭与健康457

二、负性生活影响健康458

三、家庭稳固十要诀458

第二节　夫妻恩爱能长寿460

一、美满婚姻促人康寿460

二、夫妻恩爱和睦的基本原则461

第三节　子女成长与健康长寿464

一、促进胎儿智能提高的食物465

二、使孩子智商增高的因素466

三、茁壮成长的孩子466

第四节　性爱与健康长寿467

一、神奇的两性奥秘468

二、性爱促进健康长寿469

三、性爱生活的十二大好处470

四、日益衰退的男人雄风472

五、怎样提高性能力474

第五节　节欲保精强肾是健康长寿的关键477

一、中医学的观点477

二、自然界的启示479

三、现代医学的研究480

第二十六章　中医药与健康长寿485

第一节　中医药养生保健的主要原则485

一、强调先天、首重肾精485

二、气血营养、脾胃吸纳486

三、顺其自然、平衡阴阳486

四、形神合一、重在养神487

五、饮食有节、起居有时488

六、药饵兼服、防患未然488

第二节　中医长寿保健十要诀489

一、大脑为精明之府、日梳五百把病除489

二、脚底为第二心脏、常搓涌泉益健康490

三、日咽唾液三百口、保你活到九十九490

四、日撮谷道一百遍、治病疗疾又延年491

五、朝暮叩齿三百六、七老八十牙不落491

六、随手揉腹一百遍、通和气血裨神元492

七、人之肾气通于耳、扯拉搓揉健身体492

八、消疲健美伸懒腰、血运畅通最为高493

九、安心静坐延年寿、调身调息加调神493

十、健康长寿多动脑、生命在于脑运动494

第三节　抗衰延年的中药495

一、人参495

二、黄芪496

三、山药496

四、地黄497

五、何首乌497

六、枸杞子498

七、冬虫夏草498

八、黄精499

九、灵芝499

十、杜仲500

第四节　抗衰延年的中成药500

一、六味地黄丸501

二、还精煎501

三、龟龄集501

四、还少丹502

五、清宫寿桃丸502

六、龟鹿二仙膏503

七、大补元煎503

八、青春宝503

九、七宝美髯丹504

十、抗老防衰丹504

第二十七章　疾病防治与健康长寿505

第一节　癌症的防治505

一、癌症概述505

二、癌症的病因506

三、癌症的三十种诱因507

四、癌症的地理分布508

五、早期癌瘤十大症状509

六、癌症的预防510

七、癌症的治疗514

第二节　心脑血管疾病的防治515

一、心脑血管病概述515

二、心脑血管疾病的预防516

第三节　糖尿病的防治519

一、糖尿病概述519

二、糖尿病发病原因520

三、糖尿病的预防521

四、糖尿病的治疗521

第四节　常见传染病防治522

一、传染病概述522

二、人类历史上的几次瘟疫522

三、乙型肝炎的防治524

第五节　艾滋病的防治524

一、艾滋病概述524

二、艾滋病的流行趋势525

三、艾滋病对我国人口的影响525

四、艾滋病的预防527

第二十八章　长寿地区和长寿经验529

第一节　长寿地区的长寿经验529

一、长寿地区的概况529

二、长寿地区的共性经验530

三、长寿地区长寿经验的启示532

第二节　中外十万百岁寿星长寿秘诀532

一、遗传基因好533

二、山清水秀气候温和533

三、乐观大度从不烦恼533

四、饮食以杂粮为主533

五、不缺乏微量元素534

六、药物不能代替运动534

七、适当进食补品534

八、吃好吃少七分为妙535

第三节　丰富多彩的长寿秘诀535

一、十原则助你长寿535

二、美国老人增寿十二良方536

三、延缓衰老六大秘诀537

四、养生二十法538

五、九个神奇的长寿秘诀539

六、增寿二十招540

七、健身益寿生活十条542

八、怎样将生命延伸544

九、健康生活方式延寿544

十、人类可活到250岁545

十一、黄金分割率与健康长寿545

第四节　养生长寿歌谣546

一、饮食起居歌谣546

二、心理保健歌谣548

三、运动养生歌谣549

四、其他歌谣549

第二十九章　健康长寿的展望553

第一节　活到百岁的基本秘诀553

一、良好的遗传因素和强健的体魄553

二、返璞归真的生存环境和宜人的气候553

三、淡泊无争的处世之道和心理平衡553

四、科学合理的营养和清淡节制的饮食553

五、良好的生活方式和充足的睡眠553

六、热爱劳动和持之以恒的运动锻炼553

七、坚决不抽烟少饮酒和多饮绿茶及果汁553

八、家庭和睦夫妻恩爱并注意节制房事553

九、稳定的职业和较宽裕的经济来源553

十、注意养生保健和较好的现代医疗条件554

第二节　健康长寿的展望554

一、遗传基因工程554

二、器官移植554

三、干细胞工程555

四、低温冬眠技术555

五、生命银行工程556

六、抗衰老药物556

七、攻克现代疑难疾病556

八、改变生活方式557

九、经济和社会发展557