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引子 久坐成病，你中招了吗？2

算一算，你每天有多长时间在坐着？2

病，是坐出来的3

坐出来的病哪些人群最易中招？4

把屁股从椅子上抬起来有多难？7

第一篇 颈椎怕久坐10

久坐成病——颈椎病10

了解你的颈椎10

你的颈椎健康吗？10

别让颈椎病假象骗了你11

注意生活方式就不得颈椎病了吗？12

颈椎病的分类13

中医对颈椎病的认识14

其他恶习也惹祸15

冷气房内穿得太少15

用眼过度15

长时间伏案工作15

长期使用笔记本电脑16

懒腰一次伸到底16

用头夹话筒17

坐姿不正17

长期抽烟18

胸罩过紧易导致颈椎病18

三分治20

颈椎病的按摩20

颈椎病不能乱按摩21

颈椎病的推拿疗法22

颈椎病的针灸疗法24

颈椎病的拔罐疗法25

颈椎病的牵引疗法25

牵引不当易加重颈椎病26

颈椎病的物理疗法26

放风筝治好颈椎病27

七分养28

睡觉注意脖子保暖28

正确选用枕头28

颈椎病患者该睡哪种床？29

颈椎病的自我护理30

颈椎病的饮食疗法30

坐硬椅子可缓解颈肩疼痛31

颈椎病患者外出旅行的注意事项31

防胜于治33

预防颈椎病的注意事项33

颈椎保健十四招33

常梳头可防颈椎病34

多伸颈35

摇头晃脑可防颈椎病35

第二篇 拯救你的腰38

久坐成病——腰椎病、腰肌劳损38

认识你的腰椎38

测一测，你的腰椎健康吗？39

怎么就患了腰肌劳损？39

中医对腰肌劳损的分型40

什么是腰椎病？40

腰椎病的鉴别40

重视你的腰椎41

其他恶习也惹祸42

趴着睡觉42

喜欢高枕头42

夏天睡觉不盖被子43

爱跷二郎腿43

长时间驾车43

秀出小蛮腰44

三分治45

腰肌劳损的药物治疗45

腰肌劳损的运动疗法45

腰肌劳损的按摩疗法46

腰肌劳损的饮食疗法46

认识腰椎间盘突出症47

权衡腰椎间盘突出症的治疗措施47

腰椎间盘突出症的非手术疗法48

腰椎间盘突出症手术禁忌症和适应症49

七分养50

慢性腰肌劳损，有空自我按摩50

热敷，帮你缓解腰痛50

“闪腰”之后要睡木板床50

使用腰围注意啥？51

腰椎间盘突出症患者要注意饮食51

腰椎病患者怎样锻炼52

防胜于治53

保护腰肌，告别劳损53

加强腰背肌功能锻炼53

保持良好的站立姿势53

搓腰眼，防腰痛54

第三篇 久坐伤心56

久坐成病——心脏病56

久坐伤心56

认识一下自己的心脏57

心脏病的种类57

舌：心脏健康晴雨表58

其他恶习也惹祸59

烟不离口59

顿顿要喝酒59

爱生气60

长期过度劳累60

长期处于噪声中61

身体超重61

三分治62

心脏病的饮食疗法62

心脏病患者的运动疗法62

心脏病患者要坚持服药63

冠心病的饮食疗法64

冠心病的药物治疗65

七分养66

按摩养心法66

调息养心法66

保持健康的心理状态67

常喝茶能降低心脏病的发病率67

常吃干果益处多67

防胜于治68

预防心脏病牢记9点68

有氧运动护心脏69

“桑拿天”谨防心脏病70

男士适量献血可防心脏病70

小食物，大健康71

黄豆、燕麦、薏苡仁、黑芝麻71

木耳、海带、菠菜、芹菜72

马铃薯、绿茶、大蒜73

第四篇 坐出来的关节病75

久坐成病——关节病75

了解人体关节的结构和功能76

关节疾病76

退行性骨关节病76

退行性骨关节病的症状77

其他恶习也惹祸77

忽视关节小伤77

长期缺乏运动78

关节活动过度78

超重78

钙质摄取不足78

吹空调不节制79

三分治80

中药治疗80

饮食疗法81

七分养82

游泳最适合关节病患者82

注意给关节保暖82

注意减肥83

多吃水果蔬菜能缓解膝盖疼痛83

防胜于治83

注意保暖是关键83

“地中海”饮食护关节84

补充维生素C，帮你预防关节炎84

小食物，大健康85

香蕉、甜椒、大豆、奶酪85

绿茶86

第五篇 久坐，肠胃功能也变差了？88

久坐成病——肠胃病88

胃病89

急性胃炎的症状89

慢性胃炎的症状89

久坐对肠胃的影响90

其他恶习也惹祸90

长期情绪紧张90

过度疲劳90

饮食不规律91

常食生冷食物91

常吃剩饭91

睡前吃得太饱91

饱食后运动92

酗酒吸烟92

空腹吃水果93

空腹喝绿茶93

三分治94

慢性胃炎的药物治疗94

胃下垂患者的食疗方94

“熬夜族”养胃食疗方95

七分养97

胃炎患者的饮食宜忌97

胃、十二指肠溃疡患者的饮食宜忌97

温和养胃的大麦茶98

用面食做主食98

胃病怎么养99

控制食盐的摄入量100

视情况喝牛奶100

运动养胃法101

防胜于治102

保证良好的就餐心情102

科学地对食物加工烹调102

细嚼慢咽102

秋冬季节注意保暖103

早餐不能省103

小食物，大健康104

木瓜、花生、山药、秋葵104

南瓜、胡萝卜、卷心菜、红薯105

第六篇 坐了一整天，脑子也不好用了107

久坐成病——失眠、抑郁107

久坐不动对脑的伤害107

失眠108

失眠的类型108

抑郁症108

其他恶习也惹祸109

长时间持续用脑109

长期处于不良睡眠环境109

过量饮酒110

不吃早饭110

夜生活过于丰富111

三分治112

失眠少寐的饮食疗法112

拔罐疗法治失眠113

推拿疗法治失眠114

神经衰弱的饮食疗法115

抑郁症的饮食疗法116

七分养118

晚餐巧安排，睡眠快快来118

安睡寝具，你准备好了吗？118

音乐助眠法119

告诉自己，我很累了119

防胜于治120

擦背养生防失眠120

晚上散步睡得香120

朗读可健脑121

动动手指也健脑121

小食物，大健康121

牛奶、蜂蜜、小米121

大枣、灵芝、百合、啤酒花、桑椹、银耳、龙眼肉、核桃、葵花子122

莲子、牡蛎肉、黄鱼、猪心123

第七篇 当心一整天“坐”坏了眼睛125

久坐成病——干眼症、近视125

眼睛的结构是这样的125

视力是这样减退的126

近视眼126

干眼症127

其他恶习也惹祸128

目不转睛地盯着电脑128

长时间戴隐形眼镜128

眼睛不舒服用手揉129

强光下看书129

久看电视129

走路乘车也看书129

三分治130

人工泪液与干眼症130

近视眼的手术治疗131

七分养131

眼疾的饮食调理131

洗洗你的眼睛132

健健康康用电脑132

让眼睛动起来133

防胜于治134

眼保健操捡起来134

开盏小灯看电视135

勿自行使用眼药水135

太阳镜让你美目又时尚135

多嚼硬食眼睛好136

多看绿色植物136

小食物，大健康137

桑葚、榛子、菊花、枸杞、胡萝卜137

番茄、海带138

第八篇 越坐越肥胖140

久坐成病——肥胖140

肥胖症概述140

肥胖症的病因141

警惕肥胖症的并发症142

其他恶习也惹祸142

不喜运动142

暴饮暴食143

进食速度过快143

零食不断143

不吃早饭143

晚餐吃得太多143

吃夜宵143

三分治144

肥胖的饮食疗法144

肥胖的运动疗法144

慎用减肥药145

七分养146

有氧运动最减肥146

增加锻炼后的热量消耗146

正确喝水147

少吃酱料147

用蒸煮代替煎炸147

防胜于治148

合理饮食148

关掉电视再吃饭148

注意人体最易发胖的几个时期149

小食物，大健康150

绿豆芽、黄瓜、冬瓜、白萝卜、魔芋150

燕麦、绿茶151

第九篇 富贵病也是坐出来的！154

久坐成病——“富贵病”154

高血脂154

高血糖155

高血压155

动脉硬化155

其他恶习也惹祸156

长期吃夜宵156

晚餐过饱156

长期情绪紧张156

烟酒不离口157

过度肥胖157

缺乏运动158

饮食好油腻158

摄盐过多158

三分治159

高脂血症的食疗方法159

糖尿病的食疗方法159

高血压的食疗方法160

高血压患者的用药原则161

动脉硬化食疗方法162

七分养163

高脂血症患者应多吃碱性食物163

晨起喝水有利于心脑血管健康163

正确量血压163

自我按摩降压法164

起床不要太着急165

运动帮你改善“三高”状况165

服用降压药，留意情绪变化165

防胜于治167

预防高血脂的自我点穴按摩法167

注意动脉硬化的危险信号167

小动作可阻断心脑血管疾病168

维生素E有助于动脉清洁168

小食物，大健康169

鱼、海带、豆类、大蒜、洋葱169

香菇、芹菜、苹果、山楂170

第十篇 坐得太久了，痔疮接踵而至172

久坐成病——痔疮172

真的只有人才能得痔疮吗172

为什么说久坐会引起痔疮173

你得了痔疮吗？173

痔疮危害有多大？173

其他恶习也惹祸174

蹲在厕所里读书看报174

便秘问题不解决174

排便习惯不正确175

三分治175

痔疮的饮食疗法175

痔疮的药物疗法176

脱肛了怎么办？176

痔疮手术不可怕177

痔疮术后自我调养178

七分养180

辛辣食物要少吃180

痔疮患者的禁忌食物180

讲卫生，痔疮去无踪181

防止肛门瘙痒181

摩擦尾骨可治痔疮181

防胜于治182

运动防痔疮182

久坐、久立久蹲工作的人要经常变换体位183

预防产后痔疮183

术后痔疮别复发183

小食物，大健康184

韭菜、蕹菜184

菠菜、茄子、丝瓜、黑木耳、香蕉、无花果185

柿饼、胖大海、何首乌、蛤蜊、螺蛳、蚌肉186

鲫鱼、猪大肠187

第十一篇 坐久了——便秘之苦不堪言189

久坐成病——便秘189

便秘概述189

便秘的种类190

其他恶习也惹祸191

不正常节食191

饮水不足191

不吃瓜果蔬菜192

偏食192

压力过大192

盲目使用泻药192

三分治193

揉腹部有效治便秘193

中医辨证施治法治疗便秘193

便秘的药栓疗法194

便秘患者食疗十方194

便秘的药物治疗195

七分养197

便秘的食疗调理197

便秘的运动调理197

排便困难？换个姿势！198

春日解“秘”通畅的蔬果198

便秘了试试大口喝水199

防胜于治200

定时上厕所200

多补充食物纤维200

早晨起床要喝水200

喝酸奶有助防便秘201

小食物，大健康202

香蕉、苹果、韭菜、蕹菜、萝卜、土豆202

核桃、糙米、蜂蜜203

第十二篇 女人，别把自己“坐”成患者205

久坐成病——盆腔炎、附件炎205

盆腔炎的类型205

认识盆腔炎的症状206

斩断盆腔炎的传播途径206

附件炎207

其他恶习也惹祸208

缺少运动208

不注意经期卫生208

不洁性生活208

清洁过度209

性事过频209

不注意保暖209

产后减肥“紧腹束腰”209

长期便秘可致附件炎210

三分治211

使用安全套可防女性盆腔炎211

慢性盆腔炎的治疗211

急性盆腔炎的治疗212

盆腔炎患者的饮食调理213

附件炎与盆腔炎的关系213

慢性附件炎别单纯抗菌214

急性附件炎治疗要及时214

慢性附件炎治疗三部曲215

七分养216

给性爱放假216

盆腔炎患者需注意饮食216

局部热敷疗法216

“阻击”盆腔炎4招216

防胜于治218

注意“四期”卫生218

内裤天天换219

科学清洗外阴219

仰卧起坐防治妇科病220

保护好你的卵巢220

第十三篇 久坐，伤“根”222

久坐成病——前列腺病222

前列腺真的很重要223

前列腺炎不是中老年的“专利”223

正确认识慢性前列腺炎的症状224

其他恶习也惹祸225

有尿憋着225

长期禁欲225

性生活过频225

自慰过多226

嗜好烟酒226

长期处于紧张焦虑状态226

久骑自行车226

三分治227

两类按摩疗法缓解前列腺增生227

前列腺炎夏季治疗更好228

急性前列腺炎的治疗228

慢性前列腺炎的治疗229

坐浴疗法230

七分养231

饮食起居有讲究231

保健生活小秘方231

多吃西红柿232

慢性前列腺炎患者要忌嘴232

防胜于治233

注重生活细节233

多吃豆类防前列腺癌233

青少年也须警惕前列腺炎234

性爱让前列腺更健康234

小食物，大健康235

南瓜子、冬瓜、大白菜、洋葱、薏米、鸭肉、海带235

猪肉、牛肉236

第十四篇 不孕，也许是久坐惹的祸238

久坐成病——巧克力囊肿、输卵管不通、子宫内膜异位症238

巧克力囊肿239

输卵管不通239

子宫内膜异位症240

其他恶习也惹祸241

性生活过频241

性生活不洁241

多次流产241

频繁、激烈的自慰242

偏食242

药物使用不当242

工作压力过大242

环境污染惹的祸243

电磁辐射243

三分治244

巧克力囊肿的药物治疗244

输卵管不通的治疗方法244

治疗子宫内膜异位症245

子宫内膜异位症的饮食疗法246

七分养248

保持情绪稳定248

禁止经期性生活248

经期注意保暖249

经期不要太劳累249

保持外阴清洁249

防胜于治250

不要多吃胡萝卜250

爱护你的子宫250

坚持做自检251

增强“孕力”的运动251

警惕月经异常252

小食物，大健康253

牛奶、谷物、芦笋、鳝鱼253