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第一部分 认识中医2

一、中医的基本概念2

（一）什么是阴阳2

（二）什么是五行5

（三）什么是脏腑8

（四）中医诊病的基本方法10

（五）中医诊治疾病的特色11

（六）经络是什么12

（七）什么是腧穴16

二、中药和方剂常识17

（一）中药的四气五味是什么17

（二）中医是如何组方的19

（三）药膳需要处方吗20

（四）什么是药食同源21

第二部分 运动养生26

一、运动养生的涵义26

二、常用的传统运动养生方式27

（一）太极拳27

（二）五禽戏54

（三）八段锦66

三、常见的现代运动养生方式77

（一）瑜伽77

（二）健步走85

（三）广场舞87

第三部分 饮食养生92

一、五谷杂粮的性质92

二、常见食材的寒热性质93

（一）温性93

（二）热性93

（三）平性93

（四）凉性94

（五）大寒94

三、食用肉类各有什么特点95

四、一日三餐的科学技巧97

（一）一日三餐最适当，进食时间要主张97

（二）饮食不足正气衰，零食不断脾胃伤98

（三）过饱饮食不可取，胃肠劳逸结合良98

（四）早餐国王午绅士，晚餐如丐保健康99

五、配置药膳的注意事项101

（一）药膳的含义与分类101

（二）药膳配置的注意事项有哪些101

（三）药膳与药剂的关系是什么103

六、饮食养生的原则和方法104

（一）饮食养生的原则104

（二）饮食养生宜忌105

（三）饮食养生的技巧105

（四）介绍几种四季养生菜谱108

第四部分 四季养生117

一、四季养生有哪些原则117

（一）顺应自然117

（二）形神共养117

（三）动静结合118

二、四季养生的要点是什么119

（一）春季养生119

（二）夏季养生122

（三）秋季养生125

（四）冬季养生129

第五部分 情志养生136

一、什么是情志136

二、什么是七情内伤137

三、如何进行情志调适138

（一）如何防治过喜138

（二）如何防治过怒139

（三）如何防治过恐140

（四）如何防治过思141

（五）如何防治过忧142

四、情志养生遵循的原则144

（一）讲究中节与和谐144

（二）注重道德修养145

（三）顺从客观规律145

（四）清静养神146

（五）形神兼养146

第六部分 经络养生148

一、什么是经络穴位148

二、什么是经络养生149

三、经络养生常用方法介绍150

（一）艾灸法150

（二）拔罐法151

（三）刮痧法152

（四）保健按摩法154

（五）足疗法156

（六）芳香疗法157

（七）最常用的保健穴位158

四、经络穴位四季养生162

（一）春季162

（二）夏季164

（三）秋季166

（四）冬季169

五、十二经络时辰养生的要点172

附表：常见食物营养成分表175